Ploché brucho za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

Ploché brucho za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.

    • Zdieľaj:
  • 0

Ak potrebujete expresne zmenšiť objem svojho bruška, aby ste v šatách vyzerali dobre, máme pre vás tip, ako nato behom 3 dní. 

Samozrejme, že najlepšia cesta je pravidelná vyvážená strava a pohyb, čo znamená beh na dlhú trať.

Niekedy ale potrebujeme, aby sa efekt dostavil skôr ba priam okamžite, aj keď len na pár dní. Ide o to, aby vaše bruško „spľaslo“ a vyzeralo tak plochejšie. A tak sa v oblečení nebudete cítiť ako safalátka. Tak si spolu pozrime na rady, ako na ploché bruško za 3 dni.

Odporúčame vám: Tejpovanie v oblasti tváre – odstránia tejpy vrásky na čele?

jedálniček na ploché bruško

Zdroj: Shutterstock®

Základom je vylúčiť zo stravy všetky potraviny a nápoje, ktoré nafukujú:

  • Žuvačky – pri žuvaní prehĺtate vzduch, ktorý spôsobuje nafukovanie v tráviacom trakte a tým sa vaše brucho zväčšuje.
  • Sodík – obmedzte jedlá a nápoje bohaté na sodík, pretože viaže vodu, ktorú potom telo zadržiava, takže hlavne žiadne polotovary. Rovnako obmedzte solenie.
  • Sacharidy – vyhnite sa cukru v potravinách, pretože podporuje kvasenie v tráviacom trakte a to spôsobuje plynatosť.
  • Surová zelenina – je síce zdravá, ale často spôsobuje plynatosť, preto ju radšej poduste, alebo ešte lepšie pripravte na pare.
  • Vysmážané jedlá – zaťažujú a spomaľujú metabolizmus a spôsobujú pocit ťažkosti a plnosti.
  • Sýtené nápoje – vyhýbajte sa bublinkám a sladkým vodám, majú neželaný efekt nafukovania.
  • Potraviny bohaté na vlákninu – napr. strukoviny, ktoré zväčšujú objem bruška vďaka nafukovaniu v zažívacom trakte.
  • Uhľohydráty – vzdajte sa na pár dní potravín z bielej múky ako aj cereálnych  potravín. Spôsobujú nafukovanie a zadržiavanie vody.
zdravé potraviny pre ploché brucho

Zdroj: Shutterstock®

Postavte svoj jedálniček na chudom mäse t.j. bielkovinách ako ryby, morčacie a kuracie mäso. Nasýtia, no nespôsobujú nafukovanie. O bielkovinách sme už písali, sú základom zdravého chudnutia a pomáhajú nám sa zbaviť tuku.

Pite veľa vody. Obyčajnej nebublinkovej vody. Ak budete piť menej vody, ako telo potrebuje, telo zareaguje tak, že začne zadržiavať tekutiny, aby mohlo ďalej fungovať. To je pre naše ploché bruško neželaný efekt, pretože ak telo zadržiava vodu, odzrkadlí sa to na tvári, členkoch a bruchu.

A tu je príklad diéty, ktorá vás prečistí a zbaví nafukovania. Odľahčíte trávenie, preto tento program môžete zaradiť do pravidelného prečisťovania alebo detoxu tela. Základom je piť čo najviac čistú vodu medzi jednotlivými jedlami.

Odporúčame:  Šťastné ploché bruško - čo pomáha?

aké raňajky pre ploché brucho

Zdroj: Shutterstock®

Jedálniček:

 

1. deň 

Raňajky – púpavový čaj, biely jogurt a jablko bez šupky
Desiata – lúpané tekvicové semienka, voda
Obed – zeleninová polievka (mrkva, pór, petržlen, cibuľa, cesnak, rajčina a bylinky) bez solenia, ražný chlieb
Olovrant – 1 pomaranč, slnečnicové semienka, aloe vera šťava
Večera – filet z tuniaka, šalát z červenej papriky a uhorky a olivovým olejom

 

2. deň

Raňajky – voda s citrónom, biely jogurt s čučoriedkami (alebo bez)
Desiata – hrsť orechov, voda
Obed – ovocný šalát so slnečnicovými semienkami, trochu ražného chleba
Olovrant – jablko bez šupky, púpavový alebo lopúchový čaj
Večera – zeleninová polievka ako 1. deň, 1 kuracie prsia na pare

 

3. deň

Raňajky – šťava z čerstvo odšťaveného ovocia, alebo ovocný koktejl z nízkotučného mlieka a slnečnicové semienka
Desiata – za hrsť mandlí (nesolených, nepražených), voda
Obed – tuniakový šalát – 1 filet grilovaného tuniaka, 1 rajčina, 1 uhorka, bylinky
Olovrant – jablko bez šupky, zelený čaj
Večera – šalát – rôzny listový šalát, dressing z olivového oleja a balzamika a bieleho jogurtu

Odporúčame: Rýchla cesnaková polievka, ktorá zahreje i vylieči


    • Zdieľaj:
  • 0
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

0 komentárov

Čo čítajú ostatní

RECEPT: Rubikova kocka s francúzskou trikolórou z Pečie celé Slovensko
RECEPTY

RECEPT: Rubikova kocka s francúzskou trikolórou z Pečie celé Slovensko

  • 0
  • 11.09.2022
RECEPT: Likérová bábovka s karamelom z Pečie celé Slovensko
RECEPTY

RECEPT: Likérová bábovka s karamelom z Pečie celé Slovensko

  • 0
  • 19.06.2022
RECEPT: Tartaletky s avokádovým krémom z Pečie celé Slovensko
RECEPTY

RECEPT: Tartaletky s avokádovým krémom z Pečie celé Slovensko

  • 0
  • 26.06.2022